Rad na sebi

4 umne vežbe – PRESECITE ANKSIOZNOST

Napisala u februar 23. 2017.

Anksioznost? Pre nego što počnemo – NISTE SAMI! Oko 20% odrlaslih ljudi pati od anskioznosti, to je u proseku svaka peta osoba koju sretnete. Činjenica je da mnogi ne pričaju o tome iz straha da će ih drugi ljudi zbog toga osuditi.

Šta možete učiniti?

Presecite anksioznost sa ove 4 vežbe:

1. Primenite 3 moćna senzora

Da bi ste prekinuli misli pune straha koje hrane anksioznost, možete nabrojati 3 stvari koje vaša 3 čula percipiraju u tom trenutku:

  • Ja vidim (boje, oblike, pokrete oko sebe…)
  • Ja čujem (svoj dah, vetar, korake…)
  • Ja osetim (dodir odeće i moje kože, dizanje i spuštanje stomaka dok dišem…)

Ako osetiite da anksioznost navire i ne bude vam dovoljna ova vežba – kombinujte čula i potrudite se da primetite što više stvari koje se događaju u tom trenu, a koje vam prijaju.

2. Posebno disanje 

Ova vežba će vam na prirodan način smiriti anksiozno stanje. Možda će izgledati malo čudno kada probate ovu vežbu prvi put, ali osetićete smirenost i čistotu ukoliko je ponovite par puta.

  • Udahnite tokom 3 sekunde kroz nos
  • Zadržite dah 6 sekundi
  • Izdišite tokom 7 sekundi

(Ponovite tri puta)

Ovu vežbu možete koristiti često i svuda kad god osetite potrebu, presecite tu anksioznost.

3. Bacite kofere

Zamislite kako mirno stojite u svom dvorištu ili u parku. Dan je predivan, sunčan i topao, a vi sa sobom vučete dva ogromna i pretešlka kofera. U jednom se nalazi stah od budućnosti, a u drugom kajanja iz prošlosti. Stanite malo na tom mestu. 

Zamislite svoju budućnost. Kako će vam doći upravo ono što treba da dođe, jer sve su to lekcije koje vam pomažu da rastete. I da mnoge brige koje sada brinemo, uopšte se neće desiti.

Razamislite malo i o svojoj prošlosti. Kako ona ne može biti promenjena i da sve što možemo da učinimo jeste da naučimo iz nje. Kajanje ne vodi ničemu osim dubljem zakopavanju u isto.

Nakon toga osetite šta god želite da osetite. Pustite da vas prelpave osećanja uzbuđenja, neodlučnosti, straha. Nek’ to traje samo sekundu. Sada donesite svesnu odluku da želite da se otarasite ova dva ogromna kofera. Da li želite da ih bacite? Ako je odgovor da, već u sledećem trenu zamislite kako bacate ova dva preteška kofera sa svojih ramena. Dišite duboko. Samo ih bacite.

Istog tog trena, vratite se sa mislima u svoj dom. Kao da ste tek došli sa putovanja. Budite u trenutku i dišite duboko. Opustite se i dopustite da vam telo i misli ostanu u prirodnom i normalnom stanju. Stanje svesnosti koje se ne brine i ne kaje, stanje mira. 

4. Opustite stomak

Mnogu ljudi imaju naviku da nesvesno zgrče mišiće na stomaku dok osećaju anksioznost. Stoga svesno donesite odluku da opustite svoj stomak. Opuštanje ovih mišića pomaže da se aktivira nerv koji doprinosti većoj relaksaciji i manjoj emocijonalnoj uključenosti u proces. 

Možete u svojim mislima da zamišljate reč “opusti“ dok udišete, a reč “stomak“ dok izdišete. Ako misli krenu da naviru, svesno ih vratite na disanje i ovu vežbu.

Osećateće se mirnije, umirićete rad srca i krvni pritisak, bićete svesniji.

.

Ukoliko i vi imate neku svoju vežbu koju ste razvili i koja vam pomaže, slobodno je napišite dole u komentarima. Možda baš vaše iskustvo pomogne nekome ko ne nađe utočište u ovim vežbama.

P.S. Da li ste znali da imam YouTube kanal na kojem snimam video edukacije, motivacije, a uskoro i moj put u Južnu Koreju? Pozivam vas da kliknete ovde i subscribe-ujete se kako ne biste propustili nove videe.

 

Ljubi vas vaša

Zoka.

P.S. Možda neki vaš prijatelj pati od anksioznosti, a da vi to ni ne znate! Stoga vas pozivam da kliknete na “share“ dugme ispod i podelite ovaj post na facebook-u.

TAGOVI
Povezani tekstovi
2 Komentara
  1. Odgovori

    Aleksandar Nedeljković

    februar 23. 2017.

    Anksioznost mi je u srednjoj školi (pre 5-6 godina) strašno ometala svakodnevne aktivnosti i uopšte nisam bio usresređen na obaveze zbog nje.
    Pročitao sam knjigu „The tools“ (pisci su Phil Stutz i Barry Michels) i primenom alata iz knjige sam se lako otarasio brige, umora, teskobe i bola.
    Preporučujem kratke vežbe odatle ^_^

  2. Odgovori

    kemal

    februar 25. 2017.

    samo prati svoje disanje – udah izdah i misli i emocije ćese povući.biti ćeš miran svjestan trenutka u kojem jesi
    toje najjednostavnija i najbolja meditacija

OSTAVITE VAŠ KOMENTAR

Zorana Ivanić
Zrenjanin, Srbija

Dobro došli. Moje ime je Zorana Ivanić (više o mom radu imate u meniju u sekciji ''o meni'') i postoji dobar razlog zašto ste baš sada ovde i čitate ovaj tekst. Jer u mom svetu ne postoje slučajnosti i sve se dešava sa razlogom. Od srca vam želim da pronađete taj dobar razlog zbog kojeg ste ovde. Uživajte!

Facebook stranica
BESPLATNO
Saveti i trikovi kako da unapredite svoj život. Svake nedelje na vaš mail:
Poštujem Vašu privatnost
Meni